时间：2025-05-23 01:23
地点：青山湖区
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如果晚上总是睡不着，有一些方法可以尝试来改善睡眠质量： 1. 建立规律的睡眠时间表：每天晚上都在相同的时间上床睡觉，保持规律的睡眠习惯可以帮助身体建立正常的生物钟。 2. 创造一个有利于睡眠的环境：保持房间安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并确保床上的噪音、光线和温度不会影响睡眠。 3. 避免刺激物：避免在睡觉前过量饮食、喝咖啡因饮料、饮酒或使用刺激性药物，因为它们可能干扰睡眠。 4. 放松技巧：使用深呼吸、冥想、瑜伽或温热浴来帮助放松身心，减少入睡困难。 5. 建立睡前习惯：创建一个放松的睡前例行公事，例如阅读、听轻音乐或泡泡茶，这有助于身体和心灵进入睡眠状态。 6. 锻炼身体：适度的身体活动可以帮助消耗能量，提高睡眠质量。但是，避免在睡觉前进行剧烈的运动，因为这可能会使身体过度兴奋。 如果这些方法无法改善您的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家进行进一步的评估和建议。
(赵雅敏 殷琳 巴特尔达拉 视频来源 新疆巴州融媒体中心）
安全隐患大排查提高风险防范。
"亲家母不讲理,怎么相处？"
相处（行事）时遇到亲家母不讲理的情况，可以试着采取以下方法来处理： 1. 冷静沟通：在发生冲突或争议时，保持冷静并耐心地与亲家母沟通。尽量以理性的方式表达自己的观点，并试图理解她的立场。避免情绪激动或争吵，让对方感受到你的尊重和关心。 2. 尊重和体谅：尽量坚持对亲家母的尊重和理解，尽量站在她的角度考虑问题，并表达对她的关心和体谅。对她的观点和决定表示尊重，以建立互相理解和互相尊重的关系。 3. 寻求第三方帮助：如果无法亲自解决问题，可以考虑寻求外界的帮助。可以找一个双方都信任的中立人士，比如家人、亲朋好友或长辈，请求他们的协助来解决矛盾。这样做可以帮助缓解紧张局势，并为问题的解决提供一个公正的渠道。 4. 学会妥协：有时，为了维持和谐的家庭关系，我们可能需要做出一些妥协。在不违背自己原则和底线的前提下，适当地妥协一些小事，以达到共识和和谐。这样能够减少冲突的可能性，并让相处更加融洽。 5. 自我调节：在处理亲家母的不讲理时，需要保持良好的心态，并对自己的情绪进行调节和管理。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、运动、写日记等，来缓解自己的压力和情绪。同时，也要给自己一些私人空间，保持个人的兴趣和爱好，以保持心情愉快和健康。 记住，相处是一个相互的过程，需要双方的努力和理解。在处理亲家母不讲理时，我们需要尽力平衡双方的权益，以建立良好的家庭氛围和关系。
本文转自：衢州日报 11月28日，这是衢州日报与您的13002次见面，也是衢州晚报与您的第7530次相伴。
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